[...] Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu i u kumpla, właściwie większość sprzętu. Dieta: 3-4 posiłki. Po treningu zawsze staram sie uzupełnić węglowodany. Rano kanapki - ser, szynka, warzywko. Obiad- różnie, staram się jeść ryż. Kolacja też kanapki, czasem wędliny, [...]
Chodze na siłownie od niedawna(3 miesiace) wczesniej duzo pracowałem fizycznie wiec nie jestem typem chudzielca , staram sie trzymać diety (wiecej posiłków, wiecej białka, posiłki po treningu etc)choc wiadomo ze nie zawsze to wychodzi (jakas impreza czy spotkanie ze znajomymi i dieta idzie sie...) Ćwiczę tylko dla ogólnego wygladu sylwetki-nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy mięśniowej (w grudniu ważyłem jakieś 59kg,tak wiem anoreksja xddd 88-O) nie trzymając się jakoś tej diety przytyć 9-10kg.Oczywiście starałem się jesc pełnowartościowe posiłki po treningu itp. ale nie przykładałem się jakoś do tego.Od miesiąca stosuje tylko jakieś tam białko z activlaba i bcaa.I oto moje pytanie czy mogę sobie pomóc [...]
Proszę o pomoc w modyfikacji tego planu, jakie ćwiczenia mogę dołożyć jakie zmienić i wogole. Tym planem cwicze 8 tygodni i uwazam ze przyszedl czas aby cos zmienic bo juz nie jest dla mnie tak wymagajacy jak na poczatku,a nie zabardzo wiem co moge czym zastapic,jakie cwiczenie dodac. Celem jest masa. 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie [...]
[...] a szczególnie posiłku potreningowym. Poniżej wrzucam mój rozkład dnia. Proszę o wyrażenie swojej opinii na temat tego czy odpowienio rozłożyłem makroskładniki i czy posiłki po treningu o tej godzinie o której trenuje jest odpowiednim posiłkiem Serdecznie dziękuję za pomoc i swoje opinie! [...]
[...] waga szła w górę, natomiast teraz się zatrzymałem. Warzywa są tylko nie licze, a z obiadem to jest różnie jeśli chodzi o skład bo nie ja robię, dlatego policzyłem tak jak posiłki po treningu. Waga:84 kg wzrost: 187 cm cel: masa wiek:16 staż:rok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/568c624f7499459db3c43ba82cdb9586.jpg Zmieniony przez - pingpong69 w dniu [...]
[...] po ostatnim treningu. 14. Włącz do swojego programu aerobik - minimum trzy razy w tygodniu. 15. Większość kalorii spożywaj w pierwszej połowie dnia, staraj się jeść lekkie posiłki. 16. Nie jedz nic tuż przed pójściem spać. 17. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu. 18.Przeżuwaj wolno pokarm. 19. Nie lekceważ siebie. 20. Jeżeli Ci się nudzi, rób inne [...]
[...] zjedz śniadanie jak najszybciej po przebudzeniu. Możesz w nim uwzględnić produkty węglowodanowe wysoko przetworzone. A jeżeli dieta wymaga uzupełnienia, wtedy 30 minut przed posiłkiem możesz spożyć odżywkę. Śniadanie powinno być najbardziej obfitym posiłkiem. Najważniejszym argumentem przemawiającym za tym jest wysokie zapotrzebowanie organizmu [...]
[...] mięśni. Ze względu na szkołę, rodzinę, pracę, czy inne okoliczności nie zawsze jest możliwe jeść tak często. Tu jest pole do popisu dla suplementów. Preparaty zastępujące posiłki pozwalają kulturystom uwolnić się od kuchni i zapewniają wymagane cztery do sześciu posiłków dziennie. Zrobienie takiego posiłku jest bardzo proste i zajmuje mało [...]
[...] wysiłkiem. 5. Jak powinien wyglądać POSIŁEK POTRENINGOWY? ---------------------------------------------- - Posiłek potreningowy na diecie węglowodanowej to właściwie 2 posiłki. Pierwszy spożywamy tuż po zakończeniu wysiłku. Jest to ok 0,5g na kilo masy ciała węglowodanów prostych typu odżywka carbo lub glukoza oraz niewielkie ilości [...]
[...] przez 9 i otrzymujemy 78 gram tłuszczy, co stanowi około 0,86 grama na kilogam masy ciała. Możemy uznać że makroskładniki diety mamy poprawnie policzone. *** Ustalamy posiłki : W tradycyjnej diecie redukcyjnej powinno się spożywać 5-6 posiłków dziennie rozłożonych równomiernie w ciągu dnia. Pomijanie posiłków lub ograniczanie ich liczby [...]
No w koncu sie udalo chcialem zamiescic kilka dobrych diet, moze zaoszczedzi to wielu osoba czasu na ukladanie wlasnej. Zamieszczalem juz poprawione przez danego uzytkownika wersje diet. Mam nadzieje ze autorzy nie maja nic przeciwko ze ich dieta bedzie wlepiona do tego postu, a nawet gdyby to co mi tam ;P Diety upozadkowane wagowo rosnaco. by [...]
Podstawy układania diety Witam. Ze względu na to, że powstaje wiele diet błędnych w których ilość kcal, btw i co najczęściej się zdarza tłuszcze i warzywa są w okolicach treningowych napiszę gdzie co powinno się znajdować aby było ok. Na pierwszy miejscu zawsze ale to zawsze stawiamy na Dietę, a raczej powinno się tak robić. Obliczamy [...]
[...] się z tym tematem powinien mieć solidne podstawy do ułożenia własnej diety. Więc zaczynamy. Całość rozkładamy na 6 części. Przyjmujemy, że trening odbywa się między 4 i 5 posiłkiem. BIAŁKA Stałe dostarczanie białka jest bardzo ważne, ze względu na to iż nasz organizm nie potrafi ich syntezować. Źródłami białka są: * jajka - jajka jadamy [...]
[...] na cały dzień. Nie jedzenie śniadań to największy błąd. Ważne jest też aby długo nie zwlekać i nie głodzić organizmu - metabolizm wtedy zwalnia. Zamiast jeść 2-3 duże posiłki, które zamulają nasz metabolizm powinniśmy co 2,5-4h jeść małe porcje posiłków. Częste dostarczanie jedzenia do organizmu trzyma nasz metabolizm na maksymalnych [...]
[...] wyjściem będzie zmniejszenie ilość węglowodanów w tym posiłku - pozostałe elementy mogą być bez zmian(warzywa i tłuszcz). Podsumowując: Możemy skonsumować trzy większe posiłki(śniadanie, posiłek przed treningiem i po treningu) i dwa mniejsze (2 śniadanie i posiłek nocny) - w tych posiłkach może być mniej kalorii, ale musimy pamiętać o [...]
[...] zahamować ten proces należy najlepiej wypić odżywkę białkową, w takiej ilości aby było w danej porcji nie mniej jak 25 gram łatwo przyswajalnego białka. Można to zastąpić posiłkiem wysokobiałkowym chociażby z 6 białek jaja kurzego i jednego żółtka. Po za tym w białku i w serze twarogowym występują aminokwasy, które mają decydujący wpływ na [...]
[...] wagi ciała. Podobnie jak ci , którzy dużo chodzą lub biegają, albo mieszkają w gorącym klimacie. W takich przypadkach zaleca się, aby jeść co godzinę - półtorej, dzieląc posiłki na połowę. W sumie w ciągu dnia powinno być 10-12 takich posiłków. W ten sposób uniknie się niedoboru kalorii. 9. TRENUJ GRUPE MIĘŚNIOWĄ RAZ NA 5 -7 DNI Za wszelką [...]
[...] to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie W ten o to sposób dobrnęliśmy do końca etapu II i możemy przejść do etapu III ****Etap III****- Ustalamy posiłki Co dzień powinniśmy spożywać od 5 do 8 posiłków co 2-3 h , zapewni nam to stały poziom cukru we krwi co przekłada się na brak wilczego apetytu i nie pohamowane [...]